6 IMPORTANTES CONSEJOS para rebajar la barriga

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Si has llegado hasta aquí buscando consejos sobre cómo rebajar la barriga, lo que contiene este artículo sin duda que será de tu interés.

Tener unos cuantos kilos de sobrepeso y tener grasa en el área del abdomen es algo muy común pero tiene sus riesgos ya que acumular grasa en el abdomen no es sólo una cuestión estética sino también de salud.

Cuando engordas ganas grasa de forma visible e invisible. La grasa visible es aquella que acumulas debajo de la piel en el tejido subcutáneo. Generalmente, los lugares que el cuerpo tiende a acumular más grasa son abdomen, muslos, nalgas y caderas. Ya la grasa invisible es aquella que acumulas más profundamente alrededor de los órganos, siendo llamada grasa visceral.

La mayoría de la gente se importa más con la grasa que puede ser vista. Sin embargo, la grasa oculta o sea, la grasa visceral, es la que más preocupa a los médicos porque puede ocurrir en personas no obesas.

En este artículo te indicaremos cómo rebajar la barriga pero lo mejor es que si sigues estos consejos lograrás reducir significativamente la grasa visible e invisible al mismo tiempo.

Toma nota y pon en práctica estos consejos para rebajar la barriga

#1. Gana masa muscular para rebajar la barriga

6 IMPORTANTES consejos para rebajar la barriga

Los ejercicios físicos tienen 2 ventajas: gastan calorías inmediatamente y aumentan el gasto basal de calorías cuando estamos en reposo.

Lo ideal es siempre combinar ejercicios aeróbicos (corrida, spinning, natación, step, etc.) con ejercicios para ganar masa muscular.

El músculo es una estructura que consume mucha caloría. Por lo tanto, mientras más masa muscular uno tiene, mayor será el gasto de calorías basales del cuerpo. Mientras que un kilo de grasa consume aproximadamente 4 kcal / día, un kilo de músculo consume unas 13 kcal. Eso significa, aproximadamente, que para cada kilo de grasa que pierdes tu consumo basal de calorías baja para 4 kcal / día, pero si puedes reemplazar este kilo de grasa perdida por un kilo de músculo, el efecto será contrario- aumentarás tu gasto calórico basal en 9 kcal.

#2. Haz ejercicios aeróbicos de 30 minutos o más

6 IMPORTANTES consejos para rebajar la barriga

Da preferencia a ejercicios aeróbicos más intensos para perder muchas calorías extras por día. En un aula de spinning, por ejemplo, puedes perder de 500 a 800 calorías a más en un único día. Eso sin contar con los beneficios cardiovasculares de tener una buena resistencia aeróbica.

Ejercicios aeróbicos con menos de 30 minutos de duración no ayudan a quemar la grasa de la barriga. En los primeros minutos quemamos sólo las reservas de azúcar. Para llegar a las reservas de grasa son necesarios, por lo menos, 20 a 25 minutos de ejercicios aeróbicos. Si no consigues o no puedes correr, camina!. Caminar durante 30 minutos diarios es suficiente.

#3. Practica natación

La natación es un excelente ejercicio para bajar de peso ya que es aeróbico y estimula el desarrollo muscular. Hacer decenas de repeticiones de ejercicios abdominales no hará que tu vientre desaparezca caso no pierdas peso. Puedes inclusive crear músculos abdominales pero, como la grasa es más superficial, quedarán ocultos

#4. Pon atención a lo que comes

Es importante entender que es mucho más fácil perder peso haciendo ejercicio físico que solamente con dietas pero la dieta siempre es importante.

Por ejemplo, si tienes 100 kilos y quieres llegar a 70 kilos, una dieta para rebajar de peso puede ayudarte porque cualquier persona con 100 kilos consume aproximadamente 2300 kcal al día y si la dieta es menor a 2300 kcal, bajarás de peso. Pero a medida que bajes de peso, la dieta debe ser más intensa porque la dieta que servía cuando tenías 100 kilos ya no debe ser la misma que cuando llegues a 85 kilos.

Aunque es nuestra opinión que siempre debes acompañar la dieta para rebajar de peso con ejercicio, siempre que decidas hacer dieta debes pedir ayuda a un nutricionista para que elabore una dieta que se ajuste a tus necesidades.

Huye de las dietas de moda. Adelgazar y rebajar la barriga no es un secreto- es solamente una cuestión de esfuerzo y voluntad.

#5. A la hora de comer

6 IMPORTANTES consejos para rebajar la barriga

Considera tambien adquirir estos hábitos a la hora de comer:

  • A la hora de comer, después de cada bocado, toma un sorbo de agua. Esto hará que el estómago se llene más rápidamente, reduciendo la cantidad de alimentos necesarios para satisfacer a tus exigencias.
  • Nunca llenes el plato. Cuando estamos hambrientos, tendemos a poner más alimentos que realmente necesitamos en el plato.
  • No te sientas obligado a terminar el plato. Si estás satisfecho, deja de comer aunque haya comida en el plato.
  • No hagas largos periodos de ayuno durante el día. Evita tener hambre. Es mejor comer 5 o 6 pequeñas comidas a lo largo del día, con pocas horas de intervalo, que 2 o 3 grandes comidas espaciadas.
  • Come lentamente, mastica bien los alimentos y haz pequeñas pausas durante la comida. Da tiempo para que los mecanismos de saciedad del cuerpo se activen.
  • No comas postre inmediatamente después de una comida. Ve si realmente lo necesitas o si el postre es solamente un hábito.

#6. Duerme lo necesario

6 IMPORTANTES consejos para rebajar la barriga

Duerme por lo menos de 7 a 8 horas al día. Nuestro organismo gasta más calorías cuando estamos durmiendo en sueño profundo que cuando estamos solo acostados, ya sea leyendo o viendo la tele. Quién duerme poco tiene mayor riesgo de acumular grasa en la barriga.

Hay muchos beneficios que se obtienen al dormir bien y que es conveniente que los conozcas.

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