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9 sencillos hábitos para reducir las probabilidades de tener cáncer

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El cáncer es causado por diferentes factores pero está demostrado hasta el 40% del cáncer puede ser atribuido al estilo de vida que llevemos, como fumar, comer en exceso, no comer suficientes frutas y verduras, comer muchas grasas saturadas, bebidas alcohólicas y no realizar ejercicios, tal como se indica en un artículo publicado en British Journal of Cancer.

La gran mayoría de los cánceres se deben al estilo de vida y a la exposición de factores ambientales, por ejemplo, los cánceres de piel en gran medida se deben a la exposición al sol; la mayoría de los cánceres de cuello uterino se relacionan con el VPH. La genética juega un papel inferior en el desarrollo del cáncer, entre un 10 al 15%, entonces, si controlamos nuestro estilo de vida y disminuimos la exposición a estos factores ambientales desencadenantes, podemos reducir las probabilidades de tener cáncer. Al menos un 40% está en nuestras manos, te indicamos 7 hábitos para lograrlo:

1. No fumes, ni seas fumador pasivo

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Ya está más que demostrado científicamente que el tabaco es el protagonista del 30% de las muertes por cáncer y cáncer de pulmón. No fumar te ayudará significativamente a reducir las probabilidades de tener cáncer. Según un estudio publicado en la Asociación Médica Americana se indica que inclusive reduciendo la cantidad de cigarrillos consumidos al día este  porcentaje puede disminuir considerablemente. Entonces, cuanto menos exposición al humo del cigarrilo tengas, mucho mejor.

2. Evita consumir en exceso bebidas alcohólicas

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El alcohol es la cuarta causa de cáncer de boca, garganta, hígado, colon y mama. Aún no se conoce el mecanismo exacto pero se sugiere que en el colon las bacterias pueden convertir el alcohol en grandes cantidades de acetaldehído, éste se vincula al ADN interfiriendo en su actividad actuando como cancerígeno. Entonces, según el Instituto Nacional del Cáncer, el riesgo de padecer cáncer aumenta con la cantidad de alcohol que bebe la persona. En mujeres se recomienda consumir no más de una copa al día y en hombres no más de dos.

 

3. Muévete, haz ejercicios

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El ejercicio es tan importante como la comida saludable si nos referimos a la prevención del cáncer. La Sociedad Americana del Cáncer recomienda realizar 150 minutos de actividad física moderada a la semana, pero nuevas investigaciones indican que entrenamientos más cortos pueden ser también efectivos en la prevención. La actividad física ofrece mucho, desde favorecer la pérdida de peso hasta reducir la inflamación.

El ejercicio es un maravilloso protector. Si no haces ningún tipo de actividad física comienza a caminar diariamente, luego incorpora ejercicios de estiramientos y pesas. La combinación de éstos tres te protegerán contra el cáncer.

4. Debes estar atento a tu peso

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El sobrepeso es la tercera causa de cáncer en los Estados Unidos. Y no sólo hablamos del exceso de peso en la cintura, también en un estudio se vinculó el exceso de grasa corporal con diferentes tipos de cáncer como el de esófago, riñón, vesícula biliar, etc.  Y esto es debido a que las células grasas promueven la producción de proteínas vinculadas con inflamación y crecimiento celular, según lo afirma el Instituto Americano para la Investigación del Cáncer. Consejo: pésate con frecuencia y mide tu porcentaje de grasa corporal. Si eres mujer, no excedas el 30% y si eres Hombre no superes el 25% de grasa corporal.

 

5. Protégete del Sol

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Se que es muy bonito verse bronceado, te hace lucir más radiante, viva, saludable pero los efectos dañinos de los rayos del sol sobre la piel y el ADN están más que demostrados. Usa siempre un protector solar inclusive en invierno.

 

6. Selecciona bien lo que comes, come saludable

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Que tus verduras y frutas nunca falten en tu día. No consumas en exceso carnes rojas, grasas saturadas, no abuses de los carbohidratos refinados. Que no falte el brócoli en tu menú, ya que éste tiene potentes efectos anticancerígenos.

 

7. Relájate

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Medita, lee un libro que te guste, escucha tu música favorita, practica Yoga. El estrés afecta el ambiente del cuerpo, generando inflamación, lo que potencialmente puede generar mutaciones genéticas.

Sigue estos consejos. No te arrepentirás.

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