7 ejercicios que debes hacer para TRANSFORMAR tu cuerpo en 4 semanas ¡Funciona!

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Los ejercicios que hacemos y la forma en la que comemos son claves a la hora de cambiar nuestra composición corporal, perder peso o ganar una apariencia más tonificada. Además, también es importante ser constantes y realizar ejercicios a un nivel adecuado para ganar la mayor cantidad de beneficios y aprovechar al máximo el tiempo invertido.

Los siguientes 7 ejercicios te ayudarán a tonificar cada área de tu cuerpo, pero eso no es todo, porque además te sugerimos un plan para incorporarlos a lo largo de 4 semanas.

Recuerda siempre consultar con tu doctor antes de comenzar un nuevo plan de ejercicios.

1. Plancha con rotación de cadera

Afírmate en tus brazos y pies tal como se muestra. Después, comienza lentamente a rotar hacia un lado y otro.

2. Flexión de brazos

Comienza desde la misma posición de plancha y lleva tu torso hasta abajo doblando tus brazos. Si te cuesta hacer la versión normal, puedes apoyarte en tus rodillas y trabajar sólo los brazos.

3. Súperman estático

Este ejercicio es increíble para trabajar tu estabilidad, resistencia y glúteos. Túmbate sobre tu estómago y a la cuenta de tres eleva brazos y piernas. Intenta mantener esta posición el mayor tiempo posible, llegando a un máximo de 30 segundos.

4. Sentadilla

Cuida tu postura y asegúrate de mantener la espalda derecha.

5. Abdominal bicicleta

Túmbate sobre tu espalda. Eleva el torso y lleva tus piernas hacia el pecho. Pon las manos detrás de tu cabeza tal como se indica y gira para hacer que el codo de tu brazo derecho toque la rodilla de la pierna izquierda. Muévete hacia el otro lado y repite.

6. Patada

Una forma excelente de trabajar tus glúteos. Dobla la pierna y súbela una y otra vez con movimientos cortos y rápidos.

7. Giro de cintura

Apóyate contra una pared e imagina que estás sentada sobre una silla. Haz trabajar tus piernas. Toma algún implemento, como un balón o una mancuerna, y gira de lado a lado. Esto trabajará tu cintura.

Este es el plan:

Realiza cada ejercicio durante 1 minuto entero, tomando descansos entremedio. Intenta repetir toda la secuencia una o dos veces. Realízalo 3-5 veces por semana y lentamente sube la duración de los ejercicios hasta que llegues a 2 o 3 minutos. La primera semana debes hacer cada ejercicio durante 1 minuto, la segunda durante 2, la tercera durante 3, para llegar a poder mantener esos 3 minutos la cuarta semana. Escucha a tu cuerpo y no subas la intensidad se aún no te sientes listo.

Fuente: upsocl.com

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