7 Trucos para dormir bien que usan los atletas famosos

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Dormir bien es el secreto de Nick Littlehales quien se jacta de haber formado parte de los principales y más importantes estudios en lo referente al campo del descanso, además de ser “el entrenador del sueño” para los deportistas más famosos. Jugadores del Real Madrid, Chelsea, Manchester United, el propio Cristiano Ronaldo o el mismísimo Beckham parecen estar dentro de su lista de asesorados.

Hoy compartimos contigo las 7 recomendaciones necesarias para dormir bien del libro de Littlehales “Sleep”. A pesar de que cada persona tiene su reloj biológico, vale la pena tomar en cuenta las reglas generales.

#1 Medir el Sueño en ciclos de 90 minutos

Lo adecuado es calcular el tiempo de sueño personal que cada uno necesitamos pero en ciclos o fases de 90min, hasta encontrar la cantidad exacta de fases que necesitamos.

Littlehales asegura que la cantidad de ciclos óptima para el deportista suele ser de cinco, y que siempre es importante fijarse una hora para levantarse, independientemente del día (laboral o festivo), y teniendo en cuenta que sea unos 90min aproximadamente antes de ir acudir trabajo.

#2.- Dormir del lado derecho

#3.- No dormir boca abajo

#4.- Temperatura adecuada de la habitación

#5.- Atención a los objetos que llevas a la cama

#6.- Oscuridad máxima

 

#7.- Atención con la ultima comida de la noche

 

El espacio en el que dormimos influye de manera notoria en la calidad del sueño. Según el coach, es importante hacerlo en una habitación sin tecnología, completamente oscura y silenciosa, y con una temperatura ambiental dentro de un rango de entre 16-18ºC.

Genial Gurú

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