¿Quieres dormir mejor? Haz esto por las noches para mejorar tus días

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Estudios recientes indican que al menos una de cuatro personas tiene problemas para conciliar el sueño y aunque parezca una tontería, cuando uno tiene problemas de sueño puede ser una gran alivio escuchar algunos consejos que nos ayuden a dormir mejor y reconciliarnos con nuestra paz interna.

A continuación hemos recopilado para ti una serie de consejos que te ayudarán a dormir mejor y rejuvenecer mientras duermes.

#1. Ejercicios de estiramiento

Para liberar gran parte del estrés diario conviene hacer algunos breves pero útiles ejercicios de estiramiento pues sentirás un alivio general en tu cuerpo que proporcionará una sensación de paz para conciliar el sueño.

Se trata de realizar ejercicios simples de estiramiento para mover suave y progresivamente las articulaciones principales. Esto es muy recomendable para las personas que sufren calambres nocturnos o dolores que les impiden tener un descanso fluido y profundo.

Dormir mejor
Estiramiento para mover suave y progresivamente las articulaciones principales de los brazos y espalda
Dormir mejor
También deben realizarse suaves estiramientos de brazos y piernas
Dormir mejor
Colocar el cuerpo en diferentes posiciones para desentumecer las articulaciones

#2. Relajar la mandíbula

Abrir la boca intensamente como para generar un bostezo. De esta manera se liberan las tensiones acumuladas en esa zona, se relaja la mandíbula y la musculatura cervical.

#3. Controla la exposición a la luz

dormir mejor
Para dormir mejor controla la exposición a la luz

La melatonina es una hormona natural controlada al exposición a la luz que ayuda a regular su ciclo de dormir-despertar. El cerebro segrega más melatonina cuando está oscuro, lo que le hace dormir y segrega menos cuando hay luz y esto le hace más alerta. Sin embargo, muchos aspectos de la vida moderna pueden alterar la producción de melatonina de su cuerpo y cambiar su ritmo circadiano.

#4. Darle las buenas noches a los aparatos electrónicos

dormir mejor
Para dormir mejor cuando estes en la cama no veas pantallas brilantes de moviles ni televisores

Los expertos recomiendan usar el dormitorio sólo para dormir. Si no puedes convertir tu dormitorio en una zona libre de tecnología, por lo menos apaga todo una hora o más tiempo antes de apagar las luces.

#5. Desconéctese o relájese y aclare su mente

Es importante desconectaf la tecnolgía y desconertarse uno mismo para poder disfrutar un buen sueño.

  • Si la ansiedad o la preocupación crónica domina sus pensamientos por la noche, hay pasos que puede tomar para aprender a dejar de preocuparse y ver la vida desde una perspectiva más positiva. Incluso contar ovejas es mas productivo que preocuparse a la hora de acostarse.
  • Si el estrés del trabajo, la familia o la escuela lo esta manteniendo despierto, puede ser que necesite ayuda con el manejo del estrés. Aprendiendo como manejar su tiempo con eficacia, manejar el estrés de manera productiva, y mantener una perspectiva tranquila y positiva, usted podrá dormir mejor por la noche.

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