Doctor de 105 años cuenta sus 12 secretos para una vida larga y saludable

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Nacido en Tokio, capital de Japón, el 04 de octubre del año 1911, el doctor Shigeaki Hinohara se formó como médico en la Universidad Imperial de Kioto, de la cual se graduó en 1937, año desde el cual comenzó a ejercer su brillante carrera.

Doctor japones de 105 años da 12 consejos para tener una vida larga y saludable

Es reconocido en Japón como una leyenda, en gran medida por sus aportes a la comunidad y a la medicina en general, pero también por haber sido protagonista de eventos sobresalientes en su larga vida.

Fundador de un hospital y una escuela en Tokio después de la segunda guerra mundial,  fue también autor de 150 libros y una eminencia en temas de bienestar, longevidad, calidad de vida y medicina integral, pues fue pionero en estos tópicos.

Doctor japones de 105 años da 12 consejos para tener una vida larga y saludable

Cómo si su remarcable trayectoria en la medicina fuera poco, el doctor Shigeaki también fue protagonista de hechos únicos, como por ejemplo, cuando estuvo presente en una avión que fue secuestrado en los años 70’s por un grupo revolucionario de extrema izquierda del país nipón, situación de la que salió completamente ileso, pero que lo marcó profundamente a nivel personal, llevándolo a enfocar su trabajo y su vida al servicio en beneficio de los demás.

También sobrevivió a la segunda guerra mundial y tras la destrucción de su país, fundó un hospital y una escuela de enfermería llamados St. Luke’s International Hospital y el St. Luke’s College of Nursing de Tokio, desarrollando en estas dos instituciones la mayor parte de su carrera.

Adicionalmente, en el año 2005, fue condecorado por el Gobierno de Japón con la Orden de la Cultura, conferida por el emperador. Así mismo, se desempeñó durante muchos años como médico personal de la emperatriz.

No obstante estos y muchos otros logros, una de las cosas por las que más reconocido es este longevo doctor a nivel mundial, es gracias a sus consejos sobre la medicina preventiva que tiene efectos significativos en la calidad de vida y en la duración de la misma.

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En sus últimos años de carrera se enfocó principalmente en ayudar y aconsejar a los adultos mayores, quienes consideraba que deterioraban su estado de salud en gran medida por su mentalidad  y hábitos que por una degeneración fisiológica natural.

Algunos de sus “secretos” para alcanzar la longevidad y una buena calidad de vida son:

1. Evitar la obesidad

Una de las condiciones que más produce enfermedades a nivel mundial es la gordura, pues está asociada a problemas cardíacos, articulares, estomacales e intestinales; lo que desmejora sustancialmente la calidad de vida, aumenta el riesgo de fallecimiento y al hacer que el corazón se sobre esfuerce, también reduce los años de vida.

El Doctor Shigeaki Hinohara aconseja comer sólo hasta que el 70% del estómago esté lleno, pues esto aliviará el esfuerzo que hace el organismo en general para procesar la comida y reducirá la ingesta de calorías. Así mismo, manifiesta que no se trata de hacer estrictas dietas ni dejar de consumir lo que nos gusta, simplemente hacerlo en porciones moderadas y tratando de que sean bajas en grasas animales y azucares. Sin embargo, el peso se controla no sólo con una dieta óptima, sino con ejercicio diario el cual trae muchos beneficios adicionales.

2. Tener una vida social activa

Vestirse para salir, reírse, mantener una conversación, sentirse escuchado, escuchar, sentirse querido, etc. son factores asociados al bienestar emocional y cerebral. Cuando las personas se aíslan de sus seres queridos y de las personas en general, suelen deprimirse y la depresión es en si misma una enfermedad. Además, dejar de conversar o de estar atento a las situaciones de la calle, puede limitar la estimulación cerebral y volver “perezoso” al cerebro, lo que degenerará gradualmente el sistema nervioso y químico del organismo.

3. Evitar el estrés

El estrés es una carga adicional para el cuerpo, sobre-esfuerza el corazón y el sistema nervioso, entre muchas otras cosas, por ello es muy importante tratar de impedir que las preocupaciones, las angustias y la ansiedad se apoderen de nuestra mente y afecten nuestro cuerpo.

A nivel emocional, el estrés también causa estragos. Una buena técnica, según el doctor Hinohara para lidiar con dicho problema es relajarse y realizar una actividad que nos guste mucho, como oír música, leer, escribir, cantar, dibujar… esto nos hará pensar en otra cosa y estimulará una parte muy importante del cerebro vinculada con la expresión artística.

4. Dormir al menos 8 horas diarias

Los momentos de sueño, son la etapa del día en que el cuerpo se recupera y repara el desgaste diario, además de relajar el cuerpo y la mente, por lo que es indispensable dormir profundamente para desconectarnos del entorno externo y permitir al organismo restablecer sus funciones.

5. Ser independiente y planificar cada día

La independencia nos da autonomía, responsabilidad y libertad, tres elementos muy positivos para desarrollarnos adecuadamente como individuos, sentirnos bien con nosotros mismos y cuidar de nuestra propia persona.

Sin embargo, la libertad puede llegar a ser estresante y abrumadora, por lo que el doctor Shigeaki Hinohara afirma que es esencial contar con una planificación diaria y a largo plazo que ponga en orden todo lo que debemos y queremos hacer para aliviar la ansiedad y el estrés, demás de ayudarnos a alcanzar nuestros propósitos.

6. Amar el trabajo

Si amas lo que haces no sentirás pesadez de tener que hacerlo. Sin embargo, a veces no podemos hacer, por diversas circunstancias, lo que más nos gusta, pero si podemos reflexionar sobre lo que hacemos y tratar de comprender el papel de ello en el gran sistema social al que pertenecemos, de esta manera, vernos como parte fundamental e importante de todo y así empezar a amar lo que hacemos.

7. No preocuparse tanto por el dinero

En general no debemos preocuparnos, sino ocuparnos, pero como el dinero suele ser un elemento preponderante en nuestras vidas, se debe tratar como un punto aparte.

El doctor Hinohara nos dice que no debemos obsesionarnos con conseguirlo, pues usualmente entre más tenemos más gastamos por lo que se entra en un circulo vicioso que nos hace pensar que nunca tenemos el suficiente, necesitamos más por lo que anhelamos más y nos frustramos más, deteriorando así nuestra vida a nivel físico y psicológico.

8. No sólo hay que establecer metas, hay que identificar también modelos a seguir

Fijarnos propósitos y metas nos ayuda a enfocar nuestros esfuerzos, a cultivarnos y a organizar nuestro futuro, sin embargo, a veces la meta es clara, pero el camino para recorrerla no tanto. Por ello encontrar ejemplos a seguir es un buen hábito de vida porque a través de la experiencia ajena podemos aprender cómo llegar a los lugares donde nos proponemos estar. Además, esos ejemplos a seguir nos pueden servir como fuente de inspiración y soporte en los momentos más difíciles.

9. Disfrutar las pequeñas cosas de la vida diaria. Vive el presente. Es bueno e importante planificar el futuro, pero nada es más real que el presente, por ello una buena parte de nosotros mismos debe estar en el hoy, no en el ayer, no en el mañana, sino en el hoy. Disfrutando de lo que te ha dado la vida, aprenderás a estar en armonía contigo mismo y por ende tu cuerpo funcionará mejor, tu serás más productivo en lo que haces y más provechoso para quienes te rodean.

10. Estar atento a cualquier signo de cambio o enfermedad que indique el cuerpo

Según las enseñanzas del doctor Shigeaki Hinohara, la medicina preventiva es fundamental en la buena calidad de vida y sobre todo en la longevidad, pues muchas enfermedades pueden ser tratables sin mayores consecuencias si son identificadas a tiempo. Él dice que debemos aprender a escuchar a nuestro cuerpo y si este se manifiesta de alguna forma es porque algo está cambiando o puede no estar bien.

Por ello, debemos visitar periódicamente al médico y estar muy atentos a cualquier síntoma que tengamos. También es importante sentirnos escuchados y tranquilos con el diagnostico que nos dé un médico, pero si el primero al que visitamos no nos ofrece esto, debemos buscar cuantas opiniones sean necesarias hasta hallar lo que nos sucede o quedar completamente convencidos de que todo está bien.

11. No consumir grandes cantidades de medicamentos

Si bien es muy importante atender nuestras salud, la forma no es abusando de ningún medicamento, pues hay que recordar que estos son químicos que introducimos en nuestro organismo.

El doctor Shigeaki Hinohara, recomienda que intentemos lidiar con el dolor, pensando en otra cosa y haciendo algo que nos guste mucho para que nuestro cerebro deje de traducir el estímulo nervioso del dolor en malestar y se enfoque en los estímulos positivos para disminuir la sensación negativa. Por supuesto si un médico determina que debe utilizarse algún medicamento, este debe ser consumido siguiendo las instrucciones médicas.

12. Compartir lo aprendido de la vida

Esta actividad no sólo relajará tu mente, descongestionará tu memoria y te incitará a reflexionar sobre tus experiencias pasadas, sino que le brindará a las personas que te rodean parte de tus pensamientos y emociones, imprimiendo en ellos una huella indeleble de tu persona que permanecerá para siempre en ellos, dándote el bienestar y la satisfacción de haber aportado tu granito de arena al mundo.

Aunque este reconocido doctor falleció debido a un fallo respiratorio el pasado 18 de Julio de 2017 en su ciudad natal a los 105 años de edad, tiene el récord del doctor con más edad al ejercer la medicina durante poco más de 76 años continuos.

Fuente: Nipponia, Wikipedia.

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