Si vas a entrenar debes cumplir estas 3 etapas antes ¡Muy importante!

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El calentamiento físico antes de realizar ejercicio es fundamental para prevenir lesiones. El calentamiento debe durar entre 10 y 15 minutos. Se recomienda empezar la preparación con ejercicio aeróbico rítmico y posteriormente se debe realizar una breve carrera

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Fase 1: Empieza caminando y aumenta el ritmo hasta terminar en una carrera suave. También puedes utilizar una elíptica o una bicicleta estática para aumentar la velocidad paulatinamente. Esta actividad se recomienda para personas que tiene problemas de articulaciones o padecen lumbalgias.

Fase 2: Es momento de preparar los brazos para la actividad física, comienza haciendo círculos con las manos. En esta fase también es importante reforzar los músculos del cuello, para ello gira lentamente la cabeza. Posteriormente, haz abdominales durante dos minutos.

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Fase 3: Los ejercicios que se incluyen en este bloque dependen del deporte que vayas a realizar, estos tienes que estar relacionados con los movimientos que se harán en la práctica deportiva. Si vas a jugar futbol, lo ideal es una caminata.

La clave del calentamiento es estirar los músculos, para que respondan mejor ante cualquier esfuerzo extra como para proteger los huesos y evitar una lesión si se produce una caída.

¡Buena suerte!

Fuente: salud180.com

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