5 ejercicios EFECTIVOS para levantar glúteos ¡Realmente funciona!

2771

La acumulación de grasa y la celulitis son los peores enemigos de las mujeres, sobretodo si estos se acumulan en los glúteos; sin embargo, estos problemas se pueden corregir fácil y efectivamente: comiendo saludable, buenos hábitos y, por supuesto, con una rutina de ejercicio.

Los glúteos responden inmediatamente al entrenamiento, por eso te recomendamos los siguientes ejercicios para que aumentes el volumen y los tonifiques al mismo tiempo:

1.- Pelota tonificante: Coloca una pierna encima del balón, flexiona tu cuerpo hacia delante al tiempo que extiendes tu pierna hacia atrás rodando el balón. Recuerda contraer el músculo mientras haces el movimiento. Puedes complementar el ejercicio con algunas mancuernas.

2.- Levantamiento: Acuéstate boca arriba con las plantas de los pies apoyadas en el suelo y los brazos extendidos a lado de tu cuerpo. Contrae los músculosde los glúteos y el abdomen. Separa tu cuerpo del piso, deja que tus rodillos y hombros formen una línea recta. Regresa a la posición inicial. Haz tres series de 15 repeticiones.

3.- Flexión: Colócate en cuatro puntos. Estira tu pierna derecha hacia atrás, de modo que quede en línea recta con tu cuerpo. Estira tu brazo izquierdo hacia adelante. Mantén unos segundos y regresa a la posición inicial. Haz tres series de 15 repeticiones.

4.- Step lateral: Párate junto al step; sube tu pierna izquierda; coloca tus manos en la cintura; baja tu cadera a la altura de la rodilla izquierda, al mismo tiempo que flexionas la pierna derecha. Regresa a la posición inicial. Haz tres series de 15 repeticiones y cambia de lado. Recuerda que entre más bajes la cadera, mayor será el trabajo de los glúteos.

5.- Step frontal: Párate tres pasos atrás del step, sube tu pierna izquierda y flexiona tu cuerpo hacia adelante hasta que tu rodilla toque tu pecho. Regresa a la posición inicial. Haz tres series de 15 repeticiones y cambia de pierna.

No olvides realizar ejercicios de calentamiento antes de empezar tu rutina paraglúteos y estirar los músculos después de los movimiento, para prevenir desgarres o lesiones. Mantén una botella de agua a tu lado para que te hidratesentre cada movimiento. Y tú, ¿cómo mantienes firmes tus glúteos?

Fuente: enforma.salud180.com

¿Tienes algún comentario?