DESAFÍO de 4 semanas para tener los ABDOMINALES que tanto deseas

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Todos queremos lucir unos abdominales tonificados, sin embargo, a veces es difícil hacernos el hábito para comenzar. Lo mejor es siempre ir de menos a más, no sólo porque te ayuda a acostumbrarte, sino porque también te protege de sufrir lesiones. NUNCA debes comenzar un entrenamiento muy intenso si no has estado realizando ejercicio previamente o si tu doctor dice que tienes algunas contraindicaciones. Si lo que buscas es empezar de a poco y progresar de forma realista, entonces este entrenamiento es para ti.

La idea es realizar este entrenamiento estilo tábata, trabajando una cierta cantidad de segundos y descansando 10 segundos entre cada ejercicio. Repite el set cuantas veces puedas, y no dejes de escuchar a tu cuerpo.

Para comenzar y calentar un poco tus músculos antes de comenzar la rutina realiza una plancha normal por 30 segundos, si puedes hacerla por 1 minuto mucho mejor. Como aparece en la imagen.

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Ahora si, a comenzar:

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Si necesitas descansar, hazlo. A lo largo de 4 semanas iremos aumentando el tiempo de ejercicio.

Mira cómo hacer los movimientos a continuación:

1. Abdominal con golpes. Puedes hacerlo con el giro o sin el giro.

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2. Sit ups, DESAFÍO de 4 semanas para tener los ABDOMINALES que tanto deseas

3. Plancha lateral. Puedes hacerla de dos formas, simplemente manteniéndote arriba por el tiempo sugerido o bajar y elevar tu cadera.

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4. Giros rusos, DESAFÍO de 4 semanas para tener los ABDOMINALES que tanto deseas

Y recuerda: en 4 semanas puedes cambiar mucho de tu cuerpo e incluso si no cambias, lo importante es que adquiriste más fuerza y un nuevo hábito para hacer deporte. Luego cierra la rutina con una plancha de 30 seg – 1 minuto.

Recuerda que para tener la zona abdominal sin excesos de grasa es importante controlar lo que comes, debes evitar dulces, refrescos y carbohidratos refinados. En su lugar, procura seleccionar carbohidratos con fibra. Y con este desafío te aseguro que notarás el cambio.

Fuente: upsocl.com

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