¿Eres de los que estiras antes del entrenamiento? ¡Tienes que leer esto!

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Alrededor de los ejercicios de estiramiento se han llevado a cabo estudios en los que se coinciden sobre sus beneficios, sobre todo previos a la práctica de un deporte y a la prevención de lesiones.

Se recomiendan realizar diversos tipos de ejercicios de estiramiento frente a la práctica de actividades físicas, ya que permiten el calentamiento de los músculos y una mayor flexibilidad.

Si estás en el mundo fitness y te gusta cuidar tu salud, aquí conseguirás 7 cosas que debes saber sobre los estiramientos estáticos:

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1. Los estiramientos antes del ejercicio pueden aumentar la flexibilidad a corto plazo, pero hay poca evidencia científica de que mejore el rendimiento físico, reduzca el dolor muscular o ayude a prevenir lesiones.

2. Estirar de 15 a 30 segundos es efectivo, por lo que no es necesario realizarlo durante más tiempo.

3. Estirar justo antes del ejercicio puede provocar déficit temporal de fuerza.

4. En algunas actividades aeróbicas puede ser interesante el aumento de la flexibilidad, pero en otros ejercicios, como correr o ciclismo, puede perjudicar el rendimiento, o provocar inestabilidad en deportes que requieran gran estabilidad de las articulaciones.

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5. Se presenta un menor rendimiento debido a la pérdida de la capacidad de almacenamiento de energía elástica en los ciclos de estiramiento acortamiento, producidos durante la práctica deportiva.

6. Estirar antes de una sesión de pesas disminuye los niveles de fuerza, según el estudio publicado por The Journal of Strenghth  and Conditioning Investigation. Un estiramiento estático puede disminuir el rendimiento de tu musculatura hasta un 5%.

7. No sólo la fuerza máxima se ve afectada negativamente por un estiramiento previo, la potencia (fuerza explosiva, o en relación al peso, fundamental en deportes de equipo, raqueta u oposición) también puede disminuir más de un 2 % según los científicos.

Es preferible calentar antes de un entrenamiento (5 a 10 minutos) y luego de tu sesión de entrenamiento si puedes hacer unos minutos de estiramiento.

Fuente: enforma.salud180.com

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