Olvídate de la flacidez en los brazos en 5 pasos ¡A empezar!

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¿Buscas tonificar los brazos? Para olvidarte de la flacidez  en los brazos y de la vergüenza cada vez que mueves los brazos.

Sigue estos 5 pasos para olvidarte de la flacidez en los brazos:

1.- Alterna: Programa tu entrenamiento físico con 3 días de descanso, para que los músculos tengan suficiente tiempo para recuperarse y evitar lesiones. Incluso, podrás notar más rápido el esfuerzo y trabajo que realizas para conseguirlo.brazos1

2.- Utiliza pesas: Consigue unas mancuernas, una pelota medicinal o algún objeto pesado que te ayude a duplicar el esfuerzo de cada ejercicio. Puedes hacer 3 series de 15 repeticiones de los ejercicios mostrados en las fotos

extensióntriceps

triceps2

3.- Entrenamiento lento: Practica tu rutina lentamente y enfocándote en el movimiento sin trabajar otros músculos. Puedes probar algunos ejercicios de Pilates o yoga, que te ayudan a estirar y moldear los tríceps.brazos3

4.- Haz panchas: Este ejercicio no sólo te ayudará a tonificar los brazos, también trabajarás otros grupos musculares, tales como, hombros, espalda, abdomen, pecho, triceps. Comienza con 30 segundos, luego ve aumentado el tiempo. Puedes completar tu rutina con unas lagartijas con los brazos juntos -segunda foto.

planchas

lagartijas

5.- Adiós grasas: Llevar una dieta equilibrada libre de grasas te permitirá mejorar los resultados, incluso tus brazos tendrán una mejor forma y tono muscular. Ingiere futas, vegetales y verduras frescas que contengan una buena cantidad de proteínas.

brazos4

Como vez, no necesitas ir al gym para tener unos brazos tonificados. Puedes hacer estos ejercicios en tu casa, sólo necesitas unas mancuernas (pesos), bandas elásticas (ligas) y listo.

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