¿Por qué hacer planchas cambiará tu vida?

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¿Cuántas abdominales has hecho en toda tu vida sin obtener grandes resultados? Sí, los clásicos tumbada en el suelo y levantando el tronco y/o las piernas, con una pequeña torsión a cada lado o en un banco de ejercicio.

En las tablas de fitness habituales hay que incluir este tipo de movimientos para la parte del abdomen pero hay que tener claro que solo con ellas no lograremos todos los objetivos buscados. Para conseguirlo, es imprescindible incorporar los abdominales isométricos a nuestra rutina, conocidos también como planchas o planks.plachas1

¿Qué son las planchas o isométricos?

Se trata de un tipo de ejercicio en el que se trabaja el transverso abdominal, un músculo que está más profundo en el abdomen al cual no se llega con los movimientos habituales y que es una especie de cinturón que sujeta todo el tronco. Es imprescindible fortalecerlo para favorecer un vientre más plano porque este músculo mantiene tensa toda la pared abdominal, desde los abs superiores a los inferiores; es especialmente importante su papel en estos últimos porque es donde se retienen más líquidos y donde comienza la flacidez.

¿Cómo trabajan los planchas sobre el transverso abdominal?

En este caso no es en movimiento sino todo lo contrario, en estático. Su efectividad reside en aguantar el mayor tiempo posible en la misma posición, que parece sencilla si bien hay que hacerla a la perfección para evitar que pierda efectividad o que nos lesionemos.

¿Cómo hacerlas?

  • Sobre el suelo, el tronco y las piernas forman una línea recta.
  • Nos apoyamos sobre la punta de los pies y sobre los codos, doblados en ángulo recto.
  • La cadera no debe elevarse (pierde efectividad) ni caer hacia el suelo (nos podemos hacer daño en los lumbares).planchas2

Existe una versión más fácil para aquellas que aún no estén muy en forma en la cual se mantiene esa misma postura pero apoyando las rodillas. Para tornear mejor las caderas hay otra versión lateral de los planchas, apoyando solo un codo y una pierna en el suelo.

Los beneficios de los planchas van mucho más allá de los abdominales; de hecho, se trata de uno de los ejercicios más completos y con más beneficios sobre el cuerpo y con menos dificultad. Se trabajan también los cuádriceps, los hombros, los brazos y los glúteos. Además, no necesitas más equipamiento que ropa cómoda porque no requiere el uso de mancuernas ni ningún aparato adicional. Lo recomendable es empezar con tres series de 20 segundos cada una, aumentando cada semana unos 10 segundos según se vaya fortaleciendo la zona.

Además, si sufres de escoliosis o desviación de la columna al hacer este ejercicio obtendrás muchos beneficios al hacer las planchas.  Puedes leer más aquí.

Fuente: glamour.es

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