10 consejos para evitar ENGORDAR muchos KILOS en Diciembre

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Diciembre es sinónimo de fiestas, de visitas a la familia, de reuniones con amigos, salidas hasta la madrugada… y toda esta serie de acontecimientos se desarrolla alrededor de diferentes comidas y bebidas que nos persiguen donde quiera que volteamos.

Es definitivamente el mes en el que la gente abandona cualquier retazo de hábito saludable que haya tenido para pedir después a los reyes un nuevo cuerpo. Pero no te preocupes, créeme que no es tan difícil que ese cuerpo saludable te lo regales tu mismo (a) y dejemos a los Reyes, a Santa y al niño Jesús ocuparse de los chiquillos. Solo debes seguir estos consejos de Rocío Río (health coach) que te dejo a continuación, que seguro te recordarán algunas de las cosas que te dijimos durante el año y verás que evitarás ganar hasta 4kg de peso que diciembre te tenía prometidos, puede que hasta pierdas algunos kilillos ¡atentos!

1. NO exageres con las porciones

El aspecto visual es muy importante por lo que, para reducir la cantidad de comida, Río de la Loza aconseja “utilizar platos pequeños y comenzar por la ensalada o alguna verdura”. 

2. No a la dieta previa muy restrictiva

dieta hambre

Aunque mucha gente piensa que es mejor bajar de peso para tener un margen durante las navidades, la ‘health coach’ opina que estos cambios “no son buenos ya que pueden afectar al metabolismo y dejar marcas en la piel como las estrías”. En este sentido, lo ideal para mantener tu peso es comer con medida y aumentar el ejercicio con el fin de quemar las calorías extra que se consumen.

3. Deporte durante el año

Debes hacer ejercicio durante todo el año y no solo durante el periodo navideño, ya que es la regularidad lo que trae más beneficios, en opinión de esta experta en nutrición, para tonificar músculos, fortalecer huesos, mejorar el humor y el sueño, acelerar el metabolismo y quemar grasa. “La hora depende del estilo de vida de las personas, pero lo mejor es ser constante, 30 minutos diarios, aunque sea salir a caminar”, incide Río de la Loza.

4. Selecciona proteínas y vegetales

Las comidas y cenas con amigos y familiares durante la Navidad se asocian a excesos culinarios. Sin embargo, Río de la Loza señala que es posible seguir una dieta equilibrada durante estas fechas por lo que recomienda “alimentos ricos en fibra, con alta densidad de nutrientes y pocas calorías”. Así, algunos de los alimentos más saludables son los productos integrales, las verduras y las comidas al horno. Cuando no hay una cena especial, sugiere “poner más atención en los alimentos altos en fibra y zumos o batidos verdes”. Y también, selecciona proteínas, recuerda que las proteínas pueden ayudarte a mantener el peso ya que se ha relacionado con mayor sensación de saciedad. Así que procura, seleccionar Pavo, pollo y ensalada.

5. No exageres con el alcohol

Si, Navidad es para celebrar, pero si te excedes con las bebidas alcohólicas ganarás peso. Es por eso que limitar la ingesta de bebidas alcohólicas durante las fiestas navideñas es primordial. La ‘health coach’ aconseja “tomar un vaso de agua entre cada copa”, pero sobre todo apunta a que hay que tener precaución “para no beberse todas las calorías”. 

6. Cuidado con los postres

Río de la Loza advierte que los postres contienen “altas cantidades de azúcar refinado y grasas saturadas como la mantequilla”, pero su recomendación es que “hay que cuidarse en todos los sentidos, comiendo de todo con moderación”.

7. Importancia del descanso

dormir mejor

Dormir unas ocho horas diarias es fundamental para que “se activen mecanismos que regulan el apetito y la sensación de saciedad”. Por último, recalca que “si te desvelas es probable que tengas más hambre y antojos de cosas no tan sanas”.

¡Recuerda que Diciembre es solo un mes, pero tu cuerpo se queda contigo toda la vida! ¡Cuídalo! ¡Tu puedes!

8. Nunca llegues con hambre a una fiesta

Procura comer algo antes de ir a la fiesta. Algo con proteína y fibra. Si llegas con hambre comerás de todo inclusive las cosas que no te gusten.

9. Come despacio

Tal vez comer despacio no es muy fácil cuando pasan a cada rato con diferentes aperitivos, pero créeme que marca una gran diferencia si lo haces. Mientras más rápido comas, menos tiempo tendrá tu cuerpo para registrar que ha comido suficiente.  Así que cálmate, tómate un tiempo para degustar cada bocado.

10. No te sientes en la mesa donde están todos los aperitivos

Si lo haces, te aseguro que comerás más de la cuenta sin darte cuenta.

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