Inicio Fitness TOMA NOTA: Estos 5 Ejercicios no te ayudarán a bajar de peso

TOMA NOTA: Estos 5 Ejercicios no te ayudarán a bajar de peso

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Muchas personas creen que con cualquier ejercicio bajarán de peso. Ciertamente cuando incluyes más actividad física de la habitual en su vida eso genera un gasto extra de calorías, sin embargo, si tu objetivo es adelgazar, es mejor excluir algunos ejercicios que te hacen aumentar la masa muscular y te hacen lucir más grande.

En esta entrada te dejamos esos ejercicios que no son tan eficientes para bajar de peso y cómo puedes sustituirlos.

Inclinaciones laterales con mancuernas

Para tener un abdomen escultural, muchas chicas hacen inclinaciones laterales con pesas. Este ejercicio entrena los músculos oblicuos abdominales y hacen que tu abdomen se vea más ancho y la cintura, menos visible.

Cómo hacerlo correctamente: Realiza las inclinaciones sin pesas o con mancuernas de 1,5 — 2 kg. No hagas este ejercicio más de 1 vez por semana.

Sentadillas

Las sentadillas son uno de los ejercicios más eficientes para fortalecer los glúteos y la cadera. Pero si tienes sobrepeso y grasa que cubre los músculos, estas zonas se volverán más notables que antes de que comenzaras tus entrenamientos. Además, las sentadillas no solo entrenan los glúteos sino también las piernas.

Cómo hacerlo correctamente: No hagas sentadillas con pesas. Para empezar, haz sentadillas sencillas, 4-5 series de 20-30 repeticiones con las pausas no mayores a 30-40 segundos.

Abrir y cerrar la cadera de posición sentada

Las partes exterior e interior de la cadera son una de las zonas más problemáticas. Esperando bajar de peso en estas áreas, muchas mujeres hacen este tipo de ejercicios con el peso máximo. Pero el ejercicio de fuerza en este caso no te adelgazará.

Cómo hacerlo correctamente: Para empezar, excluye este ejercicio y sustitúyelo por las zancadas simples o con pesas pequeñas.

Ejercicio de fuerza para la espalda

Fortalecer la espalda es uno de los ejercicios más importantes si haces entrenamientos de fuerza. Pero los ejercicios frecuentes con mucho peso pueden provocar que la espalda parezca demasiado ancha y arruine las proporciones femininas de tu figura.

Cómo hacerlo correctamente: Haz los ejercicios para la espalda no más de 1 vez por semana. Usa poco peso. En el proceso, incluye la hiperextensión, la cual ayudará a fortalecer los músculos de la espalda sin subir la masa muscular.

Flexiones

Este ejercicio es cómodo porque no requiere equipo especial y lo puedes hacer incluso en tu casa. Pero no abuses de él: durante las flexiones trabajan los músculos pectorales, tríceps braquial y tríceps. Si tienes sobrepeso, tus brazos y hombros podrán parecer aún más grandes.

Cómo hacerlo correctamente: Sustituye las flexiones por plancha. Ayuda a fortalecer los grupos básicos de los músculos y a tonificar el abdomen.

No olvides estas 3 reglas básicas que debes seguir si tu objetivo es bajar de peso:

  1. Combina los entrenamientos cardio y de fuerza.
  2. Cambia tus rutinas y realiza diferentes versiones de los ejercicios para los mismos grupos de músculos.
  3. Para adelgazar, realiza ejercicios con mancuernas ligeras pero haz más series y repeticiones con pausas pequeñas.

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Vía: Genial Gurú

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