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12 Hábitos NOCTURNOS que te harán engordar más de lo que crees

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Creemos que la dieta y el ejercicio es lo único que nos mantiene con un peso ideal, pero hay hábitos que sin darnos cuenta nos está dañando la salud. Toma nota:

1. Dormir poco y mal

Consecuencias:

Afecta tu metabolismo, haciéndolo más lento.
Te da más hambre.
Aumenta el cortisol.
Haces menos ejercicio porque estás cansado.

Recomendación:

Debes dormir mínimo 8 horas diarias

2. Cenar demasiado

Consecuencias:

Comes de más o muy pesado y la digestión es lenta a esa hora.
Cenas viendo la tv y eso también te hace comer más.

Recomendación:

Debes cenar poco y que sean proteínas y verduras

3. Irte a la cama después de cenar

Consecuencias:

Esto te hace acumular más grasas.
No haces bien digestión.

Recomendación:

Debes cenar entre 1.5 y 2 horas antes de dormir

4. Cenar cosas fritas

Consecuencias:

Te aporta muchas calorías que no quemarás.
Ganas más grasa.
No duermes bien.

Recomendación:

Cocina al horno, a la plancha o al vapor por la noche.

5. Cenar comida picante

Consecuencias:

Tanto especias como picante pueden provocarte una mala digestión.
No puedes dormir bien.
Como pasarás muchas horas sin consumir nada, te puede provocar ardor estomacal.

Recomendación:

El picante es bueno para acelerar el metabolismo en otras horas del día, por la noche elige no comerlo.

6. Cenar cereales o carbohidratos

Consecuencias:

Te aporta energía de más que no gastarás al dormir.
Tienen muchos azúcares refinados que deben quemarse inmediatamente.

Recomendación:

Cena licuados o frutos, ensaladas o proteínas magras y en su justa cantidad.

7. Comer postres

Consecuencias:

El azúcar y la harina blancos se acumulan en las células en forma de grasa.
No quemarás esas calorías.

Recomendaciones:

Come frutas que son los dulces naturales.

8. Picar después de cenar

Consecuencia:

Comes de más, ingiriendo calorías innecesarias.
Recibes energía extra que te mantendrá alerta.

Recomendación:

Evita el pan, las galletas o los dulces después de cenar.
Elige algo de menos de 200 calorías y que sea ligero y saludable.

9. No cenar

Consecuencia:

Disminuye la pérdida de peso porque hace lento el metabolismo.
A la siguiente comida tendrás más hambre.
Te puede provocar ansiedad.
Pierdes músculo y ganas flacidez.

Recomendación:

Siempre tómate el tiempo de comer por lo menos una fruta.

10. Beber alcohol o cafeína

Consecuencias:

Alteran tu sueño.
Tienen muchas calorías.

Recomendación:

Elige licuados naturales o leche caliente. Siempre termina el día con un vaso de agua pura.

11. Usar móviles u ordenadores

Consecuencias:

La luz azul que emiten altera el sueño.
Las ondas de radiofrecuencia también afectan el sueño, lo cual te hace engordar.

Recomendación:

Apágalos por lo menos una hora antes de dormir. Lee un libro o escucha música relajante.

12. Acostarte muy tarde

Consecuencias:

Dormir después de la 1 de la madrugada te hace engordar pues no es el ciclo natural del cuerpo.
Querrás comer algo otra vez en la madrugada.

Recomendación:

Duerme en cuanto sientas sueño; si no tienes, practica una rutina relajante.

Fuente: difundir.org

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