¿Comes frecuentemente sin tener hambre? Tal vez eres víctima de la alimentación emocional

Controlar el circulo vicioso de alimentación emocional es fundamental para la salud y el bienestar a largo plazo.

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¿El estrés cotidiano hace que comas en exceso o salgas de noche para ir a la tienda a comprar helado, una bolsa de papas fritas o dulces? Si es así, podrías ser víctima de la alimentación emocional y seguramente estás aumentando el bulto en su vientre.

víctima de la alimentación emocional

El estrés y las emociones negativas pueden desencadenar una gran cantidad de reacciones en tu cuerpo que pueden no solo aumentar tu deseo de comer, sino también aumentar tu deseo de confort y comida basura. El tipo de comida que te ayuda a sumar rápidamente más kilos.

Controlar el vicioso ciclo de alimentación emocional es fundamental para la salud y el bienestar a largo plazo.

La hormona del estrés: Cortisol

El estrés hace que la hormona cortisol aumente en nuestra sangre. Esta hormona, producida por la glándula suprarrenal, ayuda a regular el metabolismo y desempeña un papel importante en el equilibrio y la memoria del azúcar en la sangre.

A medida que los niveles de cortisol se disparan en respuesta al estrés, la inflamación en el cuerpo aumenta y la grasa persistente comienza a acumularse alrededor de la sección media. Además, el estrés también puede causar estragos en el sueño y hacer que comas cuando normalmente no comerías como en medio de la noche. La alimentación emocional generalmente resulta en sentimientos de culpa o vergüenza, que contribuyen aún más al estrés y alimentan el ciclo.

Sin embargo, hay buenas noticias.

Si bien es posible que no sea posible detener el caos en su vida todo el tiempo, puedes aprender a adelantarte al ciclo emocional de alimentación y detenerlo antes de que comience.

Aquí hay algunos consejos para volver a la pista.

Cómo controlar la alimentación emocional

Cuando el estrés golpea tu puerta, amenazando con enviarte a un episodio emocional de alimentación, prueba esto:

#1. Mantenga un registro de lo que comes

Lleva un diario de alimentos que incluya información sobre lo que comes, cuándo comes y cómo te siente cuando comes. Además, registra tu nivel de hambre cuando comes. Con el tiempo, es posible que notes una conexión entre su estado de ánimo y la comida.

#2. Obtén algunas herramientas para eliminar el estrés

Como dejar de ser víctima de la alimentación emocional

Las herramientas para controlar el estrés, como la respiración profunda, el yoga, la meditación y el ejercicio físico pueden ayudar a evitar que el estrés en tu vida se salga de control.

#3. Limpia tu alacena y refrigerador

Aunque algunas personas no dejarán que nada se interponga en su forma de comer emocionalmente, incluso un viaje de veinte minutos a la tienda no ayuda tener alimentos poco saludables al alcance. Llene su refrigerador y alacena con frutas y verduras frescas junto con otras opciones saludables.

#4. Cuenta hasta tres

Cuando te encuentres buscando comida para sentirte cómodo, cuenta hasta tres y pregúntate si realmente tienes hambre o si simplemente deseas comer para aliviar alguna emoción incómoda. Incluso esperar solo un poco de tiempo puede ayudar a poner la realidad en perspectiva y poner los descansos en la alimentación emocional.

#5. No te prives

Si estás tratando de perder peso, no ingerir suficientes calorías entonces asegúrate de comer suficientes proteínas y grasas saludables para ayudar a mantener los antojos bajo control.

#6. Combate el aburrimiento

Intenta no comer bocadillos cuando estas aburrido, en lugar buscar caminar, leer un libro, ver una película o participar en un pasatiempo o conversar con amigos. ¡El estrés y el aburrimiento pueden ser muy feos cuando se unen!

#7. No te castigues

Si te equivocas, no te castigues. Si tienes un episodio de alimentación emocional, perdónate y vuelve a levantarte para avanzar. Lo mejor que puedes hacer cuando se produce un contratiempo es aprender de ello, mantener la cabeza en alto y abrazar otro día.

#8. Busca ayuda

Controlar la alimentación emocional no es algo que debas hacer solo. De hecho, aquellos que tienen una red social débil o viven algo aislados, tienen más probabilidades de experimentar una alimentación emocional en respuesta al estrés. Habla con familiares y amigos cercanos cuando la vida parece demasiado caótica o busca un grupo de apoyo emocional.

Recuerda, vivir una vida saludable es un viaje que requiere tiempo y paciencia. Debes vivir un un día a la vez.

Créditos: The alternative daily

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