5 Valiosos consejos para tener un cerebro oxigenado y saludable

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Tener un cerebro oxigenado y saludable puede marcar la diferencia entre tener una vida exitosa o no, ya que es el encargado de controlar y regular la mayoría de funciones del cuerpo y de la mente.

Aunque prácticamente no hay órgano de nuestro cuerpo que debamos subestimar, lo cierto es que el cerebro realiza entre otras cosas:

  • El control de las funciones vitales,
  • Recibe, procesa, integra e interpreta toda la información que recibe de los sentidos,
  • Controla los movimientos que hacemos y posición postural,
  • Nos permite pensar, razonar, sentir, ser y
  • Controla las funciones cognitivas superiores.

Algunas recomendaciones para cuidar el cerebro incorporándolas como hábitos para seguir día a día:

#01. Come alimentos de todos los grupos todos los días

Según la ONG Breast Cancer: “Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que te brinden los nutrientes necesarios para mantenerte sana, sentirte bien y tener energía. Estos nutrientes incluyen las proteínas, los carbohidratos, las grasas, el agua, las vitaminas y los minerales. La nutrición es importante para todos. Combinada con la actividad física y un peso saludable, la buena alimentación es una forma excelente de ayudar a tu cuerpo a mantenerse fuerte y saludable.”

Es muy conveniente que conozcas cuales son los alimentos para aumentar la serotonina, el alimento favorito de tu cerebro.

#02. Evita el alcohol y la cafeína

Una taza de café y una copa de vino al día no causan ningún daño a la salud física o mental, pero el consumo en exceso de estas bebidas sí puede ser perjudicial para ciertas áreas del cerebro que se pueden ver afectadas provocando depresión y pérdida de la memoria.

Está demostrado que el consumo constante de alcohol llevan a la muerte de algunas células de cerebro, de alli que debas evitar el consumo frecuente de alcohol si quiere tener un cerebro  oxigenado y saludable,

#02. Comparte más tiempo con tus seres queridos

Según una investigación realizada por la Universidad Nacional de Colombia; las personas que comparten más tiempo con personas a las que aprecian tienden a adoptar hábitos más saludables que quienes no lo hacen.

#03. Duerme bien

Es fundamental para la salud tanto física como mental tener una rutina para las horas de sueño, las cuales deben ser por lo menos de siete horas diarias, ya que si esta rutina se rompe se pueden presentar muchas alteraciones en las funciones del cerebro.

El sueño cumple una importante función reguladora y reparadora en nuestro organismo. El dormir bien favorece la recuperación de la fatiga muscular y mental.

#04. Aprende técnicas de relajación o meditación

Existen muchas técnicas de relajación, la idea es encontrar la que más se adapte a tu forma de ser y hábitos de vida. Puedes considerar el yoga o el pranayama. Practicas algunas de estas técnicas puede ayudar a calmar y reducir los niveles de estrés.

La prisa y el ajetreo modernos a veces no nos permiten cuidar de nosotros mismos y de nuestra salud. Pero realmente hace falta muy poco: tan sólo 15 minutos a solas serán suficientes para que nuestro cuerpo y nuestro cerebro nos lo agradezca.

#05. Intenta aprender cosas nuevas cada día

Es muy importante para la salud cerebral poder desempeñar actividades que nunca antes se han hecho, tales como trabajos manuales que tengan que ver con la creatividad y la imaginación, esto hará que el cerebro esté siempre activo.

Tal vez te interese saber algo de la neuroplasticidad, pues la ciencia ha revelado que todo lo que hacemos cambia nuestros circuitos neurológicos. El aprendizaje es una de esas cosas que nos transforman, por eso es  importante estar siempre dispuesto a aprender no importa la edad que tengamos.

Con cualquiera de estos consejos que pongas en práctica expermimentarás una mejora pero si te decides en poner los cinco, verás un cambio sustancial en tu vida y lo que es mejor será un cambio a largo plazo.

 

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