Aprende cómo quedarte dormido en 2 minutos con esta técnica militar

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Dormir es precioso. Los estudios demuestran que dormir de 7 a 9 horas por noche es ideal para adultos y la falta de sueño puede hacer mucho más que hacerte bostezar durante el día. También puede contribuir a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, ralentizar el metabolismo y provocar cambios emocionales similares a la depresión y la ansiedad.

Pero si estás siempre en movimiento, no siempre es fácil dormir en las horas de sueño que necesitas. Afortunadamente, la rutina rápida de 2 minutos del Ejército de los EE. UU. Te permitirá dormir rápidamente y obtener algunos ZZZ adicionales para mantenerte feliz y saludable.

Aprende cómo quedar dormido en 2 minutos con esta técnica militar

Este truco ha existido por lo menos desde 1981, cuando se publicó en el libro Relájate y gana: rendimiento del campeonato . En un artículo reciente, Sharon Ackman se centra en la técnica de la Marina de los Estados Unidos y ha despertado un interés renovado en la rutina. Con más personas que usan rastreadores de ejercicios para monitorear el sueño, hay un mayor enfoque en cuánto tiempo y qué tan bien dormimos en la noche.

Para la Marina, es vital que sus marineros se mantengan energizados y alertas, es una cuestión de vida o muerte. Con el fin de garantizar que los marineros puedan quedarse dormidos en cualquier entorno, sin importar cuán ruidosos o distraídos, desarrollaron una rutina segura que pondrá a cualquiera a descansar. La técnica fue desarrollada por la Escuela de Pre-Vuelo de la Armada de los EE. UU. Y, después de seis semanas de práctica, tenía al 96% de sus pilotos capaces de cerrar el ojo en cualquier lugar, en cualquier momento.

Entonces, ¿cómo funciona? Los pilotos fueron entrenados para dormir en sillas erguidas. Cualquiera que vuele con frecuencia sabe lo incómodo que puede ser, pero puede intentarlo en cualquier lugar. Una vez que te hayas establecido.

Aprende cómo quedar dormido en 2 minutos con esta técnica militar

Fotos de archivo de fizkes / Shutterstock

La cara

El primer punto de para iniciar esta técnica es tu cara. Cierra los ojos y concéntrate en relajar todos tus músculos faciales. Déjate llevar y exhala mientras relajas la boca, las mejillas, la lengua y la mandíbula. No olvides tus ojos tampoco. No solo deben estar cerrados, sino que también deben estar relajados y hundidos en los zócalos.

Esta primera fase es clave, ya que señala a todo el cuerpo que estás a punto de descansar.

Los hombros

Luego, baja tus hombros lo más bajo posible y deja que tu cuello se afloje. Debe sentirse como si todo estuviera viajando por tu cuerpo. Después de esto, puedes moverte a tus brazos, comenzando con tu lado dominante. Concéntrese en tus bíceps, dejándolos descansar y soltarlos. Si tienes problemas, tensa tu brazo y luego deja que se afloje.

Los brazos

Una vez que se haya relajado los bíceps, desplácese hasta el antebrazo y luego deje que sus manos y dedos caigan como un peso muerto. Una vez que hayas terminado con el brazo dominante, muévete al otro lado. Una vez que la parte superior de su cuerpo está bien y suelta, está a medio camino de la zona de sueño.

Las piernas

Ahora, necesitas moverte hacia tus piernas comenzando con tu muslo y moviéndote lentamente hacia abajo. En cada paso del camino, tus músculos debes aflojarlos y sentirlos como si se hundieran en el suelo. Una vez que hayas completado una pierna, muévete hacia el otro lado.

Tu mente

Cuando todo tu cuerpo está relajado, lo único que queda por hacer es despejar tu mente durante 10 segundos. Deja ir cualquier pensamiento externo y preocupaciones que puedas tener. Si tienes problemas, trata de pensar que estás metido en un cómodo sofá o acurrucado en una habitación oscura.

Y eso es todo.

En sólo 120 segundos, estarás profundamente dormido, ya sea que te encuentres en una terminal de aeropuerto, sentado en un tren o lleno de estrés y ansiedad.

h / t: [ IFLScience! ]

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