Estos 7 alimentos te harán más feliz y sano

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En nuestro post “7 alimentos que favorecen la depresión” te contamos de aquellos que no serían nuestros mejores aliados en los momentos difíciles donde creemos que todo irá mal.

Como no podíamos dejarte solo sabiendo qué NO comer el día de hoy te he traído esta lista con los 7 alimentos que más te ayudarán a sentirte más feliz y menos apático, ya que sus propiedades te permitirán tener un sistema cognitivo sano que ayude a regular tu estado de ánimo.

Aquí te presentamos los 7 alimentos te harán más feliz y sano:

1. Champiñones

Estos 7 alimentos te harán más feliz: champiñones Los champiñones son una buena fuente de selenio, un nutriente que tiende a dejarse de lado en nuestra dieta. Una deficiencia en selenio suele estar relacionada con peor humor, por lo que mantener unos niveles adecuados de este mineral se asocia a un estado de felicidad y bienestar más elevado.

2. El chocolate negro: el relajante

Estos 7 alimentos te harán más feliz: chocolate negro

El chocolate es un alimento tradicionalmente relacionado con la felicidad… y no le faltan motivos. La alta concentración en antioxidantes de la que hace gala el chocolate negro ayuda a la relajación de los vasos sanguíneos, reduciendo la presión arterial, mejorando la circulación corporal y favoreciendo una sensación de relajación, según la American Chemical Society.

Las sustancias químicas contenidas en el chocolate pueden, además, replicar la misma sensación que tenemos cuando nos enamoramos. Lo que sí te recomendamos es que su contenido de azúcar sea bajo.

3. Almejas que cuidan las emociones

Estos 7 alimentos te harán más feliz: almejas No en vano existe en inglés una expresión popular que, literalmente, reza «estar tan feliz como una almeja» («happy as a clam»). El motivo originario de esta expresión recae en el elevado contenido que este molusco tiene en vitamina B12, necesaria para la producción de dopamina y serotonina. Ambos componentes son neurotransmisores esenciales, que intervienen directamente en el estado de ánimo y las emociones.

4. Nueces, aliadas de la serotonina

Estos 7 alimentos te harán más feliz: nuecesUn alimento lleno de propiedades incorporado muchas veces a nuestro día a día por su poder antioxidante y saciante, las nueces son, además, grandes aliados en la producción de serotonina y, consecuentemente, de un estado general de calma y felicidad.

Un estudio de la universidad de Barcelona concluye que aquellos que consumen nueces, avellanas y almendras de manera diaria –y con moderación— tienen una mayor concentración de serotonina que los demás.

5. Con yogur, adiós tristeza

Estos 7 alimentos te harán más feliz: yogur griegoEl poder de los probióticos nunca debe subestimarse: las bacterias buenas contenidas en nuestro organismo se ven favorecidas por el consumo de yogur.

Los yogures sin lactosa, además de ayudar a una digestión ligera, tienen otras virtudes ya que ayudan a tener una menor sensibilidad ante la tristeza y una menor tendencia a la llamada «rumination» (dar vueltas de más a las cosas que nos preocupan).

El tipo de bacterias en nuestro tracto digestivo tiene influencia directa en el estado de ánimo, y por tanto conviene cuidarlo el máximo posible.

6. Fruta de todo tipo

Estos 7 alimentos te harán más feliz: frutas y verduras
La fruta y los vegetales también muestran una conexión directa con la felicidad. Según un estudio publicado en el British Journal of Health Psychology, consumir fruta aporta energía, calma y sensación de alegría no sólo de forma inmediata a su consumo, sino a lo largo de todo el día siguiente. Frutas altas en vitamina B6, como el albaricoque, además, sirven para reducir los riesgos de depresión entre los más mayores.

7. Zumo de uvas contra la depresión

Estos 7 alimentos te harán más feliz: zumo de uvas
El cromo es otro de los nutrientes que solo se suelen incluir en la dieta de manera colateral. Sin embargo, el cromo trabaja directamente con los reguladores del estado de ánimo del cerebro, y es un conocido rival de los síntomas de depresión atípica como comer en exceso o dormir de más.

El zumo de uva es una excelente alternativa ligera para incorporar el cromo y los beneficios derivados del consumo de uvas.

Entonces a activar esos centros de felicidad para ver la vida llena de colores, recuerda incluir estos alimentos como parte de tu dieta pues, aparte de lo dicho, tienen muchos otros beneficios.

Vía: MSN Salud

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