Si tienes ansiedad matutina puede significar que has llegado a tu punto de ruptura de estrés

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La ansiedad matutina y el punto de ruptura de estrés están estrechamente conectados entre sí. De acuerdo con sus patrones de sueño, las personas se dividen en 2 categorías: alondras y búhos. Las alondras comienzan sus mañanas al amanecer, mientras que las lechuzas se van a la cama a esa hora. Pero a veces el estado mental de una persona hace que se despierten temprano, incluso si no tienen la intención de hacerlo. Si esto le sucede a usted, puede ser una buena idea mirar más profundamente dentro de sí mismo para comprender la causa.

En este artículo exploramos la ansiedad matutina, el estrés, el agotamiento y el insomnio para comprender la conexión entre ellos y nos encantaría informarte lo que hemos aprendido.

Te sientes ansioso o inquieto al despertar

Si tienes ansiedad matutina puede significar que has llegado a tu punto de ruptura de estrés

Perdido en la traducción / Características de enfoque

Si alguna vez te has despertado temprano en la mañana e inmediatamente te has sentido completamente despierto y ansioso, podría ser una señal de que has alcanzado el punto de ruptura del estrés.

Un punto de ruptura pone una gran presión en ti y no puedes deshacerte de esta presión por más que lo intentes. Este sentimiento desagradable indica un agotamiento provocado por sus actividades diarias. Tus emociones, cuerpo y cerebro están agotados y pierden todas sus defensas contra el estrés emocional.

Si tienes ansiedad matutina puede significar que has llegado a tu punto de ruptura de estrés

KADENA PIX / EAST NEWS

Las actividades diarias traen simultáneamente sentimientos placenteros y desagradables a nuestras vidas. Un día difícil en el trabajo, una pelea con un compañero de trabajo, un malentendido con un compañero o los inminentes exámenes finales pueden desencadenar fácilmente su ansiedad.

Un enjambre de pensamientos imparables no permite que tu mente se calme incluso cuando duermes. Al principio, es posible que no puedas caer en un sueño profundo o que tengas pesadillas persistentes.

Al final, tu mente estresada se rinde, pierde el control y se despierta mucho antes de lo acostumbrado. Esto parece una explosión de sentimientos y pensamientos, pero esto es solo tu cerebro tratando de hacer frente a toda la presión.

Si tienes ansiedad matutina puede significar que has llegado a tu punto de ruptura de estrés

Fight Club / 20th Century Fox

El estrés no controlado causa ansiedad por la mañana y, sorprendentemente, es bastante común. Trae muchos sentimientos desagradables, lo que te obliga a comenzar tu día con una nota negativa y te impide disfrutar de tu día. Las personas que sufren de ansiedad matutina constantemente se sienten inquietas y nerviosas. Esto suele ir acompañado de irritabilidad, falta de concentración, somnolencia e incluso ataques de pánico.

El estrés que causa la ansiedad es perjudicial para tu cuerpo. Aumenta  los riesgos de enfermedades como la obesidad, enfermedades del corazón, diabetes, problemas gastrointestinales, asma y muchos más.

Es hora de reconsiderar tu estilo de vida.

Si tienes ansiedad matutina puede significar que has llegado a tu punto de ruptura de estrés

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Cuando tu cuerpo experimenta mucho estrés, comienza produciendo adrenalina y cortisol que tienen efectos negativos en la memoria y la productividad. Demasiado cortisol provoca un desequilibrio de azúcar en la sangre, una disminución del tejido muscular, disminución de la inmunidad y aumento de la grasa abdominal.

Los estudios dicen que las personas con un mayor nivel de estrés tienen la mayor concentración de cortisol durante la primera hora de despertarse. Esto aumenta su ansiedad por la mañana.

Otro riesgo que trae el mal dormir es un metabolismo lento que causa fatiga. Para reducir la producción de cortisol en su cuerpo, existen varios métodos que pueden ayudar.

Algunas importantes recomendaciones:

1. Toma un baño relajante.

Si despiertas con sueño puede significar que has alcanzado tu punto de ruptura de estrés

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Dese un poco de amor antes de irse a la cama y tome una ducha caliente o baño de burbujas con algunas bombas de baño. El agua tibia relaja los músculos, disminuye la tensión corporal y reduce la ansiedad. También puede intentar tomar una ducha fría, ya que tiene la capacidad de estimular las hormonas anti-depresión y promueve la producción de endorfinas, la hormona que contribuye a sentirse feliz.

2. Lee una novela.

Algo tan simple como leer una novela tiene la capacidad de reducir la ansiedad y alentarnos. Este fenómeno psicológico se llama biblioterapia o terapia con libros. Las historias buenas e interesantes tienen un efecto calmante, por lo que es bueno hacer de esta actividad un hábito regular antes de irse a dormir.

3. Comience a hacer ejercicio.

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El ejercicio no solo mejora su condición física y su sistema inmunológico, sino que también ayuda a mantenerse mentalmente sano. Practicar deportes mejora el estado de alerta, la concentración, la función cognitiva y reduce la fatiga. También se ha comprobado que el ejercicio estimula al cerebro a producir hormonas de la felicidad como las endorfinas y mejora la capacidad de dormir.

4. Evita mirar tu teléfono por la noche.

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Los teléfonos inteligentes, las tabletas e incluso las pantallas de televisión en su dormitorio producen luz azul que puede causar problemas para dormir. La luz azul detiene la producción de melatonina, la hormona que regula nuestro sueño, y como resultado, causa insomnio y estrés temprano en la mañana. Por lo tanto, es mejor apagar sus dispositivos a la hora de acostarse y darle a su cuerpo un merecido descanso.

5. Mantente hidratado.

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¡El agua potable puede ayudar a combatir el estrés! Tus órganos internos, tu corazón y tu cerebro no pueden vivir sin agua. Tan pronto como el cuerpo esté deshidratado, recibirá una señal a través del estrés. Esto se puede detener solo bebiendo una cantidad adecuada de agua durante el día. Además, el agua limpia y desintoxica tu sistema.

6. Medita.

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La relajación adecuada calma la mente y reduce los niveles de cortisol en el cuerpo. La respiración profunda, la relajación muscular progresiva y el biofeedback te ayudarán a lograrlo. Lo mejor de todo es que no necesitas ningún equipo especial para hacerlo. Encuentra una técnica que te guste, enciende un poco de música suave y deja que te lleve gradualmente a un estado de tranquilidad.

7. Toma vitaminas.

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Las vitaminas y minerales como el magnesio, el cromo, la vitamina B, la vitamina C, los antioxidantes y las hierbas y alimentos derivados de las plantas como la hierba de San Juan, la avena y la manzanilla pueden ayudar a reducir el estrés. Consulte con su médico antes de tomar cualquiera de estos a diario, o simplemente coma frutas y verduras que los contengan. Entre ellos están:

  • Aguacates y nueces de magnesio
  • Cromo brócoli, papas, manzanas, plátanos y uvas
  • Vitaminas B brócoli, espinaca y kailan
  • Vitaminas C naranjas y mandarinas

¿Alguna vez has experimentado ansiedad matutina? ¿Conoces otras formas de prevenirla y tratarla? Agrega tus observaciones en los comentarios

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