12 cosas que debes hacer si te despiertas ansioso

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Aunque puede haber una cantidad casi infinita de razones por las que algunas personas se despiertan ansiosas, en algún momento la mente comienza a viajar hacia el futuro, ya sea en unos pocos minutos en el futuro o en décadas, Mark W. Driscoll , psicólogo clínico con licencia en The Family Institute en Northwestern University, dijo a HuffPost. Si bien eso puede parecer productivo, solo estamos tratando de resolver algo o resolver un problema, tiene las consecuencias de alimentar y amplificar una emoción ya difícil de experimentar.

12 cosas que debes hacer si te despiertas sintiéndote ansioso

Por suerte, hay varias técnicas que puedes practicar para ayudarte a lidiar mejor con lo que sea que te esté preocupando. A continuación, encontrará algunos consejos de investigación y respaldados por expertos que puede probar si se despierta sintiéndose ansioso:

#1. Antes de acostarte

Pon tus dispositivos en silencio y manténgalos fuera de la vista.

Las notificaciones de noticias de última hora, los tweets de celebridades o una conversación en un texto de grupo pueden esperar hasta la mañana. Todas estas alertas mantienen su cerebro en movimiento y le dificultan alcanzar un estado de relajación.

Además, la luz azul de las pantallas puede interrumpir su sueño, y también puede evitar que su cuerpo produzca melatonina, una hormona clave para un ciclo de sueño regulado. Está bien establecido que la mala calidad del sueño está estrechamente relacionada con los sentimientos de ansiedad. Te mereces un descanso, al igual que tus dispositivos.

Arregla tu ropa para mañana.

Es posible que tu armario esté lleno de artículos que te encantan, pero todas esas opciones pueden provocar fatiga  o el agotamiento y el estrés asociados con tener demasiadas opciones para elegir.

Vestirse por la mañana suena como una tarea simple para cualquier adulto, pero para algunos, realmente puede ser compicadol. Si esto te suena familiar, intenta preparar tu atuendo la noche anterior para ver si hacerlo puede ayudar a combatir algo de tu estrés matutino. Este proceso es que estás buscando tu futuro yo, aliviando algunas de las inquietudes que vienen después del amanecer.

Tómate un tiempo para relajarte.

En lugar de saltar a la cama unos segundos después de terminar un correo electrónico del trabajo, date un momento de relajación libre de tareas pendientes. De acuerdo con la National Sleep Foundation, tu cuerpo y tu cerebro se beneficiarán de un período de relajación, que sería idealmente una hora antes de tu hora de acostarse.

La relajación reduce el cortisol, la hormona del estrés que puede aumentar la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Las técnicas de relajación como la meditación, los movimientos suaves como el yoga y los ejercicios simples como la respiración profunda pueden ayudar a eliminar el cortisol y promover un mejor sueño. Lo que sea que te funcione para que te tomes un tiempo de relajación, hazlo.

Prueba algunos ejercicios mentales.

En lugar de centrarse en todo lo que tiene que hacer la mañana siguiente, practica algunos ejercicios conscientes . Incluso puedes convertirlo en un juego: intenta recordar tantas razas de perros como sea posible, o camina mentalmente a través de cada habitación de la casa de su infancia. Esta práctica puede ayudarte a mantener alejados los pensamientos ansiosos y acercarte un paso más a tu paz interior.

Reflexiona sobre los aspectos positivos de tu día.

Especialmente si estás preocupado, entrenar a tu cerebro para que piense en cosas positivas en lugar de detenerte en las negativas puede ayudarte a sentirte menos ansioso. La acción distrae a tu cerebro para que no caiga en espiral en un agujero oscuro y puede hacerte sentir más optimista. Si surgen pensamientos negativos mientras intentas esto, no te asustes: déjalos pasar y vuelve a un pensamiento más soleado.

La idea es salirse de su mente y pasar a la experiencia de vivir su momento presente con actividades relajantes y volver a concentrar su mente en las actividades cuando se distrae con pensamientos preocupantes o pensamientos sobre el futuro, dijo Driscoll, y agregó que llevar el diario sobre sus preocupaciones antes de acostarse no es una gran idea. Mucha gente cree erróneamente que ayuda y generalmente tiene el efecto de reforzar y fortalecer las preocupaciones.

Escucha una canción relajante.

Esta sugerencia es extrañamente específica, pero la investigación sugiere que la canción Weightless de Marconi Union, que los investigadores denominaron la canción más relajante, pueden ayudarte a entrar en un estado de relajación.

En un estudio del efecto de la canción, algunas personas incluso informaron sentirse somnolientos después de escuchar. Pero si eso no funciona, pon una melodía que te alivie personalmente.

12 cosas que debes hacer si te despiertas sintiéndote ansioso

Por las mañanas

Deja que tu teléfono a un lado

Hazte un favor y resiste la tentación de ver si un cliente extranjero respondió a tu correo electrónico. Al igual que tus dispositivos pueden estresarte antes de ir a la cama, pueden dañar tu cerebro por primera vez en la mañana. En lugar de hacer una lista de cosas que se ha perdido o necesitas abordar, permítete estar en el momento presente de su mañana.

Replantea tu ansiedad reconociéndola.

«Debes notar que estás ansioso y responder de una manera que diga: Es malo. Odio esta emoción. ¿Y si nunca se va? Esto tiene el efecto de intensificar la emoción y mantenerla cerca«, dijo Driscoll.

Cuando haces esto, la ansiedad se convierte en algo más por lo que estar ansioso. Una forma de dejar de lado la lucha es desarrollar habilidades al servicio de la aceptación y el reconocimiento de la emoción, agregó. Recuerde que la aceptación no es lo mismo que la aprobación o el gusto por la ansiedad. Practica reconocer la ansiedad diciendo: Sí, me siento ansioso ahora mismo.

Programa un tiempo solo para usted.

Abandonar su hábito telefónico matutino puede darle el tiempo extra que necesita para comenzar su día de la mejor manera, pero si realmente desea absorber su tiempo libre, considere programar su alarma un poco antes. Tener un tiempo para ti mismo para participar en actividades que pueden beneficiar a tu cerebro como leer el periódico o meditar puede establecer el tono para el resto de tu día. Esos minutos adicionales son beneficiosos incluso si solo te permiten sentirte menos apresurado mientras te preparas para el día.

Respira.

Ni siquiera tienes que salir de la cama para esto. La respiración es una herramienta poderosa para reducir la ansiedad porque requiere la respuesta de relajación de su cuerpo. Intente inhalar hasta la cuenta lenta de cuatro, note que su vientre, caja torácica y pecho se llenan de aire, luego exhale lentamente por la misma cuenta. Puedes usar este truco en cualquier momento del día para encontrar algo de alivio.

Mueve tu cuerpo.

No tiene que ir a una clase de ejercicios para obtener beneficios para aliviar la ansiedad (aunque, si disfrutas de una sesión de sudor a primera hora de la mañana, por todos los medios, continúe). Tal vez puedas hacer una caminata alrededor de su cuadra, o tal vez puedas practicar algo de yoga en su sala de estar con la ayuda de una aplicación o video favorito. El solo hecho de tener un poco de movimiento físico en la mañana puede ayudarte a sentirse más tranquilo.

Recuerda que la ansiedad es una emoción humana normal.

Conclusión: No se avergüence de cómo te sientes. Driscoll dijo que la ansiedad existe por una razón, y no es necesario que la descartes como un problema que está en tu cabeza.

Hay problemas legítimos en la vida de las personas que provocan ansiedad, dijo, y agregó que las prácticas de terapia conductual y la reducción del estrés basada en la atención plena tienen algunas de las bases de evidencia más sólidas que existen para ayudar a las personas a abandonar la lucha contra la ansiedad.

Entonces, si bien esta lista proporciona un montón de técnicas útiles que pueden funcionar para una persona, otra puede necesitar más apoyo profesional para comenzar a sentir alivio y eso está bien.

Living With es una guía para navegar por las condiciones que afectan tu mente y cuerpo. Cada mes, HuffPost Life aborda problemas muy reales con los que viven las personas, ofreciendo diferentes historias, consejos y maneras de conectarse con otras personas que entienden cómo es. En mayo, estamos cubriendo la ansiedad en honor al Mes de la Concientización sobre la Salud Mental. ¿Tienes una experiencia que te gustaría compartir?

Créditos: Huffpost

 

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